tenis trening

[...] dieta na dobrej ilości kcal Chciałabym się pozbyć tłuszczyku z brzucha, po redukcji tak naprawdę tylko tam mi przeszkadza, na uda nie liczę zbyt gdyż trenowałam wyczynowo tenis i mam tam rozbudowane mięsnie. Aktualnie jem ok 1900 kcal w DT i 1700 w DNT. Białko 2,5/kg, WW ok 220(DT) lub 80 (DNT), Tłuszcze 45(DT) lub z 70 (DNT). Produkty; razowy [...]

[...] cm w pasie / normalna sylwetka do konca studenckich wakacji Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : basket, tenis, domowa silownia, worek boks, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odchudzajacych - brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mozliwe Bede [...]

[...] ramion na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion z handelkami podchwytem stojąc 3x12 przedramię -podchwytem 12/10/8 przedramie nadchwytem 12/10/8 brzuszki 3x15 Czwartek tenis 60 min Piątek Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek siedząc pod lekkim kątem 3x15 Unoszenie [...]

[...] chudniesz : brzuch, biodra, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnio 4 razy w tygodniu (zawsze to jest coś z tych rzeczy: basen, indor cycling, power pump, tenis, boks, taniec, bieganie, trening siłowy,obwodowy, stretching) Mój jadłospis: Śniadanie: kawa z mlekiem sojowym i łyżeczką miodu, na śniadanie jem prawie zawsze ok. 60 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. bieg w lesie ok 1 godziny(jak sie zrobi mokro to siłownia), 1x w tyg. 1,5 godz. mecz w piłkę nożną na hali i od czasu do czasu tenis lub rower Odżywianie: Wszystko lubie i wszysko zjem :) Raczej staram sie odzywiać zdrowo. Czasami zdaży sie jakiś fast food, troche słodyczy, piwo ale żadko... Cel: [...]

[...] czasu na przygotowanie gotowanych/ciekawszych posiłków jak na razie trenuję obwodowo 3 razy w tygodniu każda partia mięśni + raz w tygodniu sauna z basenem i raz w tygodniu tenis 2/3h - natomiast od połowy października chcę zacząć cykl na masę z kreatyną ( raz stosowałem jakieś 1,5 roku temu ) i dokupić inne odżywki ( przed i po treningowe ala [...]

Poszukuję planów treningowych (nie koniecznie typowo kulturystycznych), które będą przyjazne sportom (tenis, sztuki walki itp.) a jednocześnie będą pomocne w budowaniu masy mięśniowej. Może zbiorę PRIORYTETY: 1. Budowanie masy- a dokładniej z wagi ok.77kg (przy 191cm). Chciałbym dojść do 85-87kg. A następnie wyrzeźbić się na ok. 82kg. (na razie, [...]

[...] Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 82,5 Wzrost: 187 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: tenis, koszykówka, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak, jak w temacie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam. Nazywam się Kacper Mam 14 lat 171cm wzrostu i 46kg wagi ciała. Do masy przystępowałem kilka razy jednak średnio mi to wychodziło ponieważ stosowałem IIFYM. Teraz mam zamiar zrobić to lepiej. Płeć : Mężczyzna Wiek : niecałe 15 lat. Waga : 46 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : 60kg przy BF około 7% Staż treningowy na siłowni : Z urywków [...]

[...] nóg 1X12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: schudnąć Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: latem: tenis, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 5-6 posiłków nisko węglowodanowych i w miarę możliwości [...]

[...] ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec wole opisac gdzie cos mierzylem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): latem w tenisa zagram, 2 razy w tygodniu okolo 3h gry Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadne Stan zdrowia: dobre, nie chorowalem ze 2 lata Preferowane formy [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa ( prawdopodobnie przez dłużej niż rok) Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: wcześniej tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Ustalona: 3200kcal dziennie dzielone na 15% białka, 20% tłuszczów oraz [...]

[...] z półroczną przerwą (straszyli podle maturą). Zawsze robiłem 2x w tygodniu ogólnorozwojówkę + raz-dwa w tygodniu aeroby i sporty wszelkiej maści (piłka nożna, koszykówka, tenis). Teraz mam więcej czasu, więc siłą rzeczy chciałbym trochę przybrać na wadze. Jednocześnie jak szatan wody święconej (a prawdopodobnie i bardziej) boję się podlania [...]

[...] treningowy : Poprawa sylwetki (masa później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : wcześniej rok z przerwami małymi teraz 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty : tenis stołowy ( amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia głównie wolne ciężary Dieta : jest na początek +500 kalorii [...]

[...] odzież sportowa, która odprowadza pot, dostosowuje się do temperatury zewnętrznej chłodząc, a także utrzymując stałą temperaturę ciała. Idealna do biegania, gry w tenisa a także jako bielizna narciarska. W miejscach, w których ciało najwięcej się poci zastosowano specjalny materiał, który działa na zasadzie systemu wentylacyjnego. [...]

Witam wszystkich moim pierwszym postem na tym forum : ) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż dietę starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty. Zaczynamy: Płeć [...]

[...] ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec wole opisac gdzie cos mierzylem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): latem w tenisa zagram, 2 razy w tygodniu okolo 3h gry Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadne Stan zdrowia: dobre, nie chorowalem ze 2 lata Preferowane formy aktywności [...]

[...] "odkrył" go (dla potrzeb sztangistów) w szkole podstawowej nr 33 na Szwederowie trener Antoni Konwiński, miał zaledwie 13 lat i uprawiał inne sporty (siatkówka, hokej, la, tenis stołowy). Gdy jednak klamka zapadła i zdecydował się na profesjonalny trening w Zawiszy (Zenon Kruszyna i Czesław Paterka) wyniki zaczął poprawiać niezwykle szybko [...]

[...] ok 2000kcal dziennie, zapotrzebowanie ustaliłem zatem na 2500-2700kcal Aktywność: Prawie codziennie rower ok 40 min, co kilka dni trochę dłużej (jazda raczej <20km/h), 1xtyg tenis ok 2h, być może wrzucę 1-2x w tyg HIIT 8 min Wcześniejsza dieta, odżywianie się: nigdy wcześniej nie trzymałem twardo diety, było to raczej jedzenie na wyczucie pod [...]

Witam wszystkich serdecznie:) Najpierw coś krótko o sobie. Trenuję od dziecka różne sporty, każdy kilka lat. Zaczęło się od akrobatyki później był basen tenis, uni-hockey kick-boksing i jak na razie trenuję od 16roku życia ćwiczę na siłowni. Możnaby powiedzieć, że te treningi na początku nie miały planu, robiłem tak duzo aż już nie mogłem się [...]